壯世代的美麗人生 動手動腳 天天快樂

【本報訊】

隨著台灣邁入高齡化社會，「壯世代」成為社會發展的重要力量。為鼓勵中高齡族群積極動起來，保持身心健康，由元智大學終身教育部與漢儒文教基金會、華儒青年關懷基金會合作辦理之漢儒書院「元智經典文化講座」，邀請惟均管理顧問公司特約講師薛峪霖，分享如何在職場或在家中，隨時隨地都可動手動腳的活動，引領大家從身體、心靈到人際關係全面啟動健康新生活。

薛峪霖老師擅長「遊戲化課程設計」與互動式教學，從課前情境設計、課中實作演練到課後行為改變輔導等，他經常透過生動活潑的引導，讓學員在笑聲與運動中學習健康祕訣。薛老師指出，隨著AI與科技的普及，人們對手機與電腦電子產品的依賴愈深，加上久坐不動的生活型態，這些都是現代人常見的隱憂，特別是肩頸僵硬、脊椎僵化、臀部肌肉無力、血液循環不良等問題層出不窮。這些「現代病」不僅影響身體健康，也削弱了生活動力。

「身體每天都需要被啟動！」薛老師強調，運動不必激烈，但貴在持之以恆。只要每天運動30分鐘，就能達到保護心臟、減重、減壓、提振心情與提升記憶力等多重效益。他鼓勵大家將運動融入日常生活，像是做「撐體捲腹」強化核心肌群，「深蹲」訓練下肢力量，以及「穿針式伸展」與「翻書伸展」來放鬆脊椎與肩膀，維持平衡感、柔軟度與肌力。前述這些動作，不需器材就能在家中隨時進行，讓運動更簡單、更貼近生活。

(薛峪霖老師講解壯世代健康的重要性/照片由元智大學終身教育部提供)

除了「動身體」，薛老師也提出「動腦、動人情、動心」三大觀念，提醒壯世代健康的全方位意義。首先，「動腦」能延緩老化、活化思維，持續學習能讓腦細胞保持活力，激發創造力。他建議大家持續學習新事物，像是閱讀、拼圖、烹飪或學習新科技，「每天給自己一個小挑戰」，不僅能訓練腦力，也讓生活更有樂趣。「活到老，學到老」絕對是沒錯的。

在人際互動方面，「動人情」是幸福感的重要來源。能與好友分享喜悅、互相陪伴，是壯世代最珍貴的快樂泉源。他以「千歲銀髮合唱團」為例，說明團體活動不僅能培養歸屬感，也能讓每一天更加充實，能夠一起分享成功的喜悅，才是生活中最美好的時刻。

薛老師分享「動心」的秘訣，幸福源自感恩與分享。他推薦大家以「感恩日記法」（Gratitude Journal）每天記錄三件值得感謝的小事，哪怕只是早餐喝到一碗熱豆漿或是好友的一句問候，一些生活中的小慶幸，都能帶來一天的心情。當我們學會感恩，就能看見更多生活中的美好。他強調：「快樂不是擁有多少，而是你看見多少。」

薛峪霖最後期勉大家：「最遙遠的距離，不是知道與不知道，而是知道卻沒做到。讓自己動起來，人生才會亮起來！「健康不只是身體要動，更要有正向思維（positive thinking），經常保持正念。」

本次講座不僅讓壯世代了解運動與心理健康的重要，也提醒大家，唯有積極行動、持續學習與心懷感恩，才能在人生下半場活出健康、自信與幸福的美麗人生！

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